Bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon và sâu khi biết phương pháp ngủ everyman

Đăng ngày: 12 Tháng Mười Một, 2022

Với sự phát triển nhộn nhịp của cuộc sống hiện đại, áp lực công việc sẽ khiến cho nhiều người không thể có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu vấn đề nằm ở chỗ bạn không biết cách để dễ dàng đi vào giấc ngủ thì Thế Giới Nệm xin được thông báo rằng bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon và sâu khi biết phương pháp ngủ everyman - một phương pháp để có được một giấc ngủ linh hoạt và vẫn đảm bảo được thời gian cho những hoạt động khác. Hãy cùng Lifesport tìm hiểu về phương pháp ngủ này qua bài viết sau đây nhé!

Phương pháp ngủ Everyman được hiểu như thế nào?

Phương pháp ngủ Everyman còn được gọi là giấc ngủ ngắn hay giấc ngủ đa pha. Phương pháp này dễ thực hiện hơn phương những pháp ngủ khác. Phương pháp này về căn bản là chia giấc ngủ thành nhiều giai đoạn ngủ chính. Thời lượng mỗi giấc ngủ rất linh hoạt, có thể đến 2.5 giờ mỗi ngày.

Đặc điểm của phương pháp ngủ Everyman này

Những người thực hiện theo phương pháp ngủ Everyman sẽ không cần phải tuân theo lịch trình ngủ cố định thông thường. Lịch trình ngủ có thể thay đổi theo thời gian cũng như dựa trên tình trạng sức khỏe bản thân, nhưng bạn luôn phải đảm bảo ngủ đúng và ngủ đủ số giai đoạn chính.

Vì phương pháp ngủ everyman có bản chất linh hoạt nên có nhiều biến thể khác nhau. Từ đó đảm bảo phù hợp với mọi lứa tuổi nhưng vẫn giữ được những lợi ích chính của giấc ngủ và đồng thời không để lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các dạng cơ bản của phương pháp ngủ Everyman

Phương pháp ngủ everyman cho đến nay đã được phát triển ra nhiều biến thể khác nhau và rất linh hoạt cho nhiều độ tuổi, đối tượng. Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc thì có thể tham khảo các giai đoạn ngủ của 5 biến thể phổ biến nhất của Everyman dưới đây nhé:

Everyman 1

Tổng thời gian ngủ của phương pháp Everyman 1 là khoảng 6 giờ 20 phút và được chia làm 2 giấc ngủ: 1 giấc ngủ dài và 1 giấc ngủ ngắn. Tương đương với thời gian đó là một giấc ngủ chính vào ban đêm và giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều.

Đây là phương pháp đơn giản, có thời gian dễ thực hiện, nên việc kiểm soát và đo lường cũng trở nên dễ dàng hơn. Everyman 1 là phương pháp phù hợp với nhiều độ tuổi, từ 18 tuổi trở lên đã có thể áp dụng phương pháp ngủ này.

Everyman 2

Những người ở độ tuổi trưởng thành, đặc biệt là những nhân viên văn phòng rất ưa thích sử dụng phương pháp ngủ Everyman 2. Phương pháp ngủ everyman này chỉ yêu cầu bạn ngủ 5 tiếng 10 phút mỗi ngày mà vẫn chăm sóc được sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, các giấc ngủ được chia thành 3 giai đoạn với 2 giấc ngủ ngắn (khoảng 20 phút mỗi giấc) và 1 giấc ngủ dài. Trong đó, giấc ngủ dài sẽ bắt đầu vào lúc nửa đêm và giấc ngủ ngắn bắt đầu trong khoảng đầu giờ chiều và chớm tối.

Everyman 3

Biến thể 3 của các phương pháp ngủ everyman giảm thời gian xuống còn khoảng từ 4 giờ đến 4 giờ 30 phút bao gồm 1 giấc ngủ chính và 3 giấc ngủ ngắn. Giấc ngủ chính sẽ bắt đầu vào 9 giờ tối, 2 giấc ngủ ngắn tiếp theo bắt đầu vào lúc 4 giờ sáng và sau khi mặt trời mọc. Cuối cùng là giấc ngủ ngắn bắt đầu vào khoảng 2 giờ 20 phút tối. Phương pháp ngủ số 3 này được đánh giá là tương đối khó, cần 1 khoảng thời gian làm quen mới thực hiện được.

Everyman 4

Hình thức ngủ Everyman 4, có độ khó cao hơn nhiều lần so với biến thể 3 và yêu cầu người thực hiện phải tuân thủ nghiêm ngặt và chính xác các quy tắc về thời gian. Với tổng thời gian ngủ chỉ kéo dài 2 giờ 50 phút, bao gồm 1 giấc ngủ chính và 4 giấc ngủ phụ với thời gian chỉ 20 phút/giấc.

Giấc ngủ chính sẽ diễn ra vào buổi đêm và các giấc ngủ còn lại sẽ được phân bổ đều vào các buổi sáng, trưa, chiều. Người thực hiện bắt buộc phải có thể trạng, sức khỏe ổn định và cần kiên trì mới thích ứng được với phương pháp ngủ này. Những người cao tuổi hay ở tuổi thiếu niên tuyệt đối không áp dụng phương pháp này.

Everyman 5

Tổng thời gian ngủ của phương pháp này là 3 giờ 10 phút. Bao gồm 1 giấc ngủ chính và 5 giấc ngủ ngắn với thời lượng dài 20 phút mỗi giấc. Giấc ngủ chính được thực hiện trước nửa đêm và 5 giấc ngủ ngắn sắp xếp theo lịch ngủ của Uberman.

Đây được đánh giá là một trong những phương pháp ngủ Everyman khó thích nghi nhất. Everyman 5 chỉ dành cho những người đang cố gắng chuyển đổi từ phương pháp ngủ Uberman sang phương pháp ngủ khác có thời gian ngủ chính dài hơn.

Mặc dù có thời gian ngủ lâu hơn Uberman nhưng tổng thời gian ngủ vẫn dưới ngưỡng thời lượng ngủ tối thiểu. Vì vậy, phương pháp này tuyệt đối không sử dụng cho người già, thiếu niên hoặc những người bị rối loạn giấc ngủ.

Làm sao để áp dụng các phương pháp ngủ Everyman an toàn, hiệu quả

Để áp dụng an toàn và thành công các phương pháp Everyman thì bạn bắt buộc phải lên kế hoạch chi tiết và cụ thể. Bạn có thể tham khảo những cách sau đây khi thực hiện ngủ theo phương pháp Everyman:

Trước hết bạn phải nghiên cứu và tìm hiểu thông tin kỹ càng về phương pháp ngủ everyman rồi mới chọn ra một biến thể ngủ phù hợp với tình trạng sức khỏe và thời gian làm việc của mình.
Không áp dụng và thay đổi đột ngột các phương pháp ngủ theo khung giờ chính xác mà hãy thay đổi từ từ và chỉnh sửa chính xác dần để cơ thể có thể thích ứng.
Phương pháp ngủ này đặt đòi hỏi về mức độ dinh dưỡng cho cơ thể rất cao nên bạn phải có kế hoạch ăn uống dinh dưỡng khi áp dụng.
Vận động và tập thể dục thường xuyên để giữ cho sức khỏe luôn ổn định.
Đảm bảo cho giấc ngủ thoải mái, dễ chịu bằng cách sử dụng các loại sản phẩm nệm tốt khi ngủ như nệm cao su, nệm lò xo cao cấp.

Lợi ích của phương pháp này

Phương pháp ngủ Everyman được đánh giá cao vì khi áp dụng thì lợi ích, hiệu quả mà nó mang lại hơn hẳn các cách ngủ khác, cụ thể:

Dễ dàng thích ứng: Các biến thể tương tự như Everyman 1, 2, 3 của rất dễ dàng thích ứng vì thời gian ngủ khá giống với giấc ngủ bình thường.
Cải thiện giấc ngủ: Việc áp dụng thuần thục phương pháp ngủ Everyman sẽ làm cho giấc ngủ của bạn được ổn định hơn. Việc tuân thủ lịch ngủ cũng sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng kỷ luật trong cuộc sống.
Cải thiện trí nhớ: Một trong những lợi ích của phương pháp ngủ Everyman là trí nhớ sẽ được cải thiện hiệu quả, vì sẽ tối ưu hoá khả năng phục hồi năng lượng của não và tăng khả năng ghi nhớ nội dung.
Tiết kiệm thời gian: Bằng cách áp dụng phương pháp ngủ Everyman, tổng thời gian ngủ của bạn sẽ được giảm xuống và thời gian dành cho các hoạt động sống và công việc được tăng lên.

Kết luận

Phương pháp ngủ Everyman được biết đến như là hình thức ngủ của những người bận rộn. Để phương pháp này đạt được hiệu quả, bạn cần chuẩn bị sức khỏe ổn định, chế độ dinh dưỡng cao và quan trọng là chỗ ngủ yên tĩnh, thoải mái.

Đầu tư cho giấc ngủ là một trong những cách đầu tư cho sức khỏe tốt nhất. Hiểu được điều ấy, Lifesport mang đến cho bạn một số lượng lớn lựa chọn các sản phẩm ghế Massage với nhiều dòng cao cấp lại có giá ưu đãi.Hãy đến ngay với chi nhánh gần nhất của Lifesport để có cơ hội trải nghiệm và sở hữu những chiếc ghế Massage chất lượng cùng với những ưu đãi đặc biệt và nhiều phần quà hấp dẫn nhé.